Профессиональное выгорание: признаки, причины, как преодолеть, профилактика. Синдром эмоционального выгорания в профессиональной деятельности Синдром эмоционального выгорания и профессия

С каждым годом интенсивность жизни современного человека возрастает и требует большей активности и трудоспособности. Вслед за этими требованиями идет не только успех на работе и рост по карьерной лестнице, но и профессиональное выгорание по причине постоянных стрессов, трудозатрат и динамичной жизни. Как бороться с профессиональным выгоранием и сделать так, чтобы ранее любимая работа снова стала в удовольствие, расскажем в статье.

Когда каждый день как День сурка

Как часто работник компании, просыпаясь поутру, с ужасом вздрагивая, вспоминает, что начинается рабочий день и до выходных очень далеко. После этого он стоит в пробке по пути на работу и просто ненавидит всё и всех вокруг, ругая неудобные дороги, сломанные светофоры, плохую погоду и неуклюжих пешеходов. Пробыв час на рабочем месте, он уже ощущает усталость и раздражительность буквально ко всему. А после рабочего дня, попав домой, отсутствует желание общаться с семьей, хочется поскорее отдохнуть. Но, засыпая, он осознает, что уже завтра этот День сурка снова повторится и изменить его невозможно.

Многие думают, что это нормальное ощущение, и такое настроение и эмоциональное напряжение на работе буквально у всех. Однако это ошибочное мнение. Человек, который хочет достичь успехов в работе и быть счастливым, должен любить то, чем он занимается, и находить время для отдыха и общения с семьей и коллегами.

Кто под ударом?

В группу риска попадают разные категории работников. Чаще всего, это специалисты, которые ежедневно общаются с большим количеством людей: менеджеры по продажам, учителя, доктора, рекрутеры, руководители, продавцы. Ведь очень сложно ежедневно из года в год коммуницировать с огромным количеством людей и держать ситуацию под контролем.

Кроме того, часто сгорают на работе интроверты – люди, которые держат все эмоции в себе и накапливают негатив, после чего никаким образом не выплескивают и не избавляются от него. И еще эта проблема может легко коснуться так называемых перфекционистов, которые привыкли все делать на отлично всегда и везде.

Проблема может легко коснуться так называемых перфекционистов, которые привыкли все делать на отлично всегда и везде.

Очень сложно постоянно контролировать ситуацию и вовремя спохватиться, чтобы понять, как преодолеть , получить удовлетворения от работы и жизни.

Предотвращаем профессиональное выгорание

Самыми простыми способами и реабилитации профессионального выгорания являются:

Отдых.
Саморазвитие.
Обновление рабочего места.
Спорт и здоровье.
Избавление от обид.

Разберем каждый из них подробнее.

Отдых

Лучшим способом для нормальной, эффективной работы и минимизации стрессов является полноценный отдых. Как говорят, «кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает», и это верное утверждение. Если появились предпосылки эмоционально-профессионального выгорания: усталость, хроническая бессонница/сонливость, невнимательность и раздражительность, следует заняться своим моральным и физическим здоровьем. А это в первую очередь – отдых. Способы отдыха и релаксации у всех разные, однако здоровый сон, использование обеденного перерыва и полноценный отпуск – обязательные условия, чтобы справиться с профессиональным выгоранием, напряжением и стрессами.

Кроме того, как доказано учеными, отсутствие солнца в жизни человека провоцирует депрессию и эмоциональную усталость. Поэтому отдых на море или частные выезды на природу в теплое время года обязательны для офисного работника, который с утра до вечера минимум 5 дней в неделю находится в помещении и выходит на улицу, только когда солнце уже прячется.

Саморазвитие

Отличное лекарство против профессионального выгорания – это профессиональное развитие и повышение собственного уровня в любимом деле. Следует проанализировать, чего не хватает для более динамичной и эффективной работы, для достижения карьерных вершин, и заполнить пустующие ниши знаниями. Ведь сфера бизнеса, образования и производства развивается с каждым годом, соответственно, всегда есть чему обучиться, чтобы быть в курсе всех новых инструментов для работы. Рекомендуется систематически проходить курсы, тренинги по интересующим темам, посещать языковые клубы и сообщества специалистов и экспертов в интересующей сфере. Учеба не только отвлечет от обыденных проблем, но и позволит раздвинуть границы стандартного видения проблем и задач, даст больше возможностей для карьерного роста и увеличит круг интересных знакомых.

Обновление рабочего места

Именно за своим рабочим столом в кабинете, где давно ничего не меняется и все немного раздражает, вы проводите массу рабочего времени. Перемена обстановки в помещении гарантированно изменит настрой к работе и взгляд на обыденную рабочую атмосферу. Для этого надо делать раз в полгода перестановку, хотя бы переставить свой стол в другое место, навести порядок в бумагах и в компьютере. Избавьтесь от всего лишнего и добавьте то, что вас вдохновляет (к примеру, комнатный цветок, красивую картину или доску с приятными и позитивными надписями), если это разрешено в вашей компании. Этот метод хорош в комбинации с другими, но тоже влияет на человека однозначно положительно.

Спорт и здоровье

Работнику, который ведет активный образ жизни, обязательно надо находить время для спорта. В первую очередь, это необходимо для физического здоровья, во-вторую – это хороший инструмент в борьбе с профессиональным выгоранием. Регулярные занятия спортом, который вам по душе, способствует выработке самых настоящих гормонов радости. Пусть это будет плавание или тренажерный зал, фитнес или йога, танцы или футбол. От систематического посещения спортивных занятий появится намного больше энергии и сил, чем от отдыха на диване перед телевизором. Также полезны для физического и эмоционального здоровья и активной семейной жизни совместные спортивные выходные: катание на велосипедах с женой и детьми, лыжные прогулки и посещение катков.

Избавление от обид

Не держать обиды в себе – просто поговорите с начальством. Очень часто профессиональное выгорание связано с тем, что начальник недооценивает труд и энтузиазм работника, отсутствие должного внимания и мотивации. Чем дольше работник держит в себе недовольство и обиду на начальника, тем меньше ему хочется работать эффективно и трудиться на благо компании, после чего он превращается в «офисный планктон» и каждый день теряет желание работать и развиваться. Как только, появляется одна или несколько причин для беспокойства, следует побеседовать с непосредственным руководителем, объяснить ему, что вас не устраивает, выяснить, можете ли вы ожидать достижения результатов (повышение, рост зарплаты и прочее) и что нужно для этого сделать. Просьба должна быть серьезно аргументирована, чтобы начальник воспринял «крик души» всерьез. Адекватный руководитель, оценив откровенность хорошего работника, поможет решить проблему, пересмотрит функционал и мотивацию, даст возможность для работы в интересующем направлении либо предложит взять интересный проект.

В том случае, если ни один из способов профилактики профессионального выгорания не подействовал или по тем или иным причинам реализовать их невозможно, следует сменить работу. Вполне возможно, что вы выросли профессионально и вам просто неинтересно на текущем рабочем месте.

Мало кто любит говорить о негативных психологических состояниях, а некоторым даже стыдно испытывать хоть что-то похожее на печаль, выгорание, депрессию. Нас не учат понимать себя, зато учат терпеть, превозмогать и соревноваться.

Не хочу превозмогать и соревноваться

Как раз потому, что проблема получает меньше внимания, чем курсы вроде «40 способов преодолеть себя», полезно поговорить о ней без оттенка уныния и страха.

Что такое выгорание

Это психологическое истощение, которое появляется вследствие длительного стресса на работе. При выгорании страдают когнитивные способности, эмоциональное и физическое состояние человека. Симптомы этого состояния схожи с клинической депрессией, однако оно не является психическим расстройством, требующим медикаментозного лечения.

Выгорание действует в трёх направлениях:

эмоциональное истощение;
деперсонализация - отстраненность от рабочего процесса, коллег;
снижение продуктивности и удовлетворенности работой.

Впервые о нём написал американский психолог Герберт Фрейденберг в 1974 году, рассказывая о симптомах волонтеров бесплатной клиники: головные боли, раздражительность, суженное мышление, сонливость. Сперва выгорание связывали только с работой в сфере «человек-человек»: врач, психолог, социальный работник, учитель - но со временем оно распространилось и на другие профессии.

Выгорание - это антипод вовлеченности. Если вовлеченный человек мотивирован, испытывает радость от работы и общения с коллегами, чувствует себя продуктивным и полезным, то человек «выгоревший» ощущает спад энергии, индифферентность к работе и коллегам, бессмысленность своей деятельности. И это опасно, ведь можно быть в действительности талантливым, умным, ответственным, но выглядеть ленивым циником, если выгорел.

Зачем нам знать об этом состоянии? Выгорание может возникнуть у любого сотрудника компании: менеджера, руководителя отдела, директора. При этом человек не может сохранять прежний уровень продуктивности, а значит, снижаются рабочие показатели, например, удовлетворенность клиентов обслуживанием или количество закрытых сделок. Чтобы этого не случалось, нужно уметь замечать и устранять профессиональное выгорание как у себя, так и у коллег.

Как его заметить

Что такое выгорание - ясно. Как заметить его у себя или коллеги и не подумать «да нет, у меня не может быть такого»? Следующие признаки могут быть сигналами:

чувство эмоционального истощения;
страх перед выходом на работу: кажется, что не выполняешь свои обязанности, а только притворяешься;
низкий уровень энергии на работе: постоянно нужен кофе и/или сладости, сложно начать заниматься делом;
возросший цинизм по отношению к компании, коллегам;
возросшая раздражительность на работе;
зависть к близким, которые любят свою работу;
безразличие к результатам работы: отношение «и так сойдёт»;
ощущение, что деятельность бессмысленна;
участившиеся больничные и отгулы вместе с желанием скорее взять отпуск.

Также есть специализированные диагностические инструменты, их легко найти в интернете:

диагностика уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко;
тест выгорания Кристины Маслач (Maslach Burnout Inventory).

Откуда приходит выгорание?

Человек «сгорает», когда долго работает в условиях, которые не соответствуют его ожиданиям и возможностям.

Профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, известный исследователь проблемы профессионального выгорания Кристина Маслач выделила шесть причин выгорания:

дисбаланс рабочей нагрузки;
дисбаланс контроля;
потеря контакта с коллегами;
несправедливость;
конфликт ценностей.

Также среди причин выгорания называют:

чересчур короткое время для выполнения задач: «дедлайн вчера»;
многочисленные отвлекающие от работы факторы: опенспейс и лавина писем;
слишком высокая нагрузка и ответственность при недостаточной зарплате: один сотрудник становится секретарем, маркетологом, логистом и бухгалтером;
чрезмерное количество общения: хорошо знакомо операторам контакт-центров;
невозможность контролировать условия работы: например, режим дня, задачи и нагрузку;
отсутствие понимания, кто и как оценивает работу;
токсичная атмосфера в коллективе: необоснованная критика, грубость, унижение;
несоответствие ценностей между работником и руководством: просьба выполнять задачи, которые противоречат нравственным установкам;
неподходящая работа - работа, которая не соответствует интересам и умениям человека;
слишком хаотичный или, наоборот, монотонный режим труда;
отсутствие поддержки коллег, семьи, друзей;
работа отнимает слишком много времени и энергии, так что их не хватает на близких и любимые занятия.

Можно подумать, что давление этих факторов испытывает подавляющее большинство населения, и быть правым. Но насколько высока продуктивность людей, которые руководствуются принципом «терпение и труд всё перетрут» в ситуации психологического истощения? Не слишком высока. Ряд исследований говорит о том, что выгорание сходно с депрессией или даже является её подвидом. «Лечение» таких состояний силой воли для нас привычно, но опрометчиво. Есть более эффективные способы.

Как бороться с выгоранием

Выгорание нельзя устранить за один день, работа над психологическим состоянием трудна и длительна, а способы восстановления индивидуальны: одним нужно полгода проводить на Гоа, другим достаточно посещения психолога и фитнеса.

При обнаружении у себя выгорания лучше всего взять отпуск, чтобы отойти от рабочих условий, которые привели к его появлению. Если отпуск далеко, а предпринять что-то нужно сейчас, то могут помочь:

дыхательные упражнения и медитация;

Лайфхак: если ввести в Гугл «дыхательные упражнения», то перед результатами вы увидите простой «тренажер» дыхания на одну минуту.

Гугл помогает развивать дыхательные практики прямо в браузере

регулярные перерывы в работе: например, пять минут каждые двадцать минут, проведенные за решением задачи;
разговор с руководителем, который поможет изменить условия работы;
хобби вне работы: помогает отстраниться от рабочих проблем, переключиться на действия и мысли вне стресса;
облегчить трудовую нагрузку: больше делегировать, учиться говорить «нет» задачам, на которые не хватает ресурсов;
не забывать про здоровый сон и питание: если спать по четыре часа и питаться шоколадом напополам с кофе, организм будет работать заодно с выгоранием.

Более серьезные способы включают работу с психологом, и в этом нет ничего страшного или предосудительного. Психолог помогает вам работать с психикой так же, как тренер - с физической формой. Так, может быть выбрана когнитивно-поведенческая терапия и работа с когнитивными установками и паттернами поведения: клиент вместе с психологом ликвидирует разрушающие стереотипы мышления и поведения и обучается новым, продуктивным.

Для исключения повторного выгорания не обойтись без решения его причин, озвученных выше:

дисбаланс рабочей нагрузки;
дисбаланс контроля;
отсутствие должного вознаграждения;
потеря контакта с коллегами;
несправедливость;
конфликт ценностей.

Если работа перестала приносить удовольствие, вас все время мучает усталость, коллеги раздражают, а на трудовые подвиги не вдохновляют даже перспективы карьерного роста, значит вы на пороге профессионального выгорания. От потери интереса к работе не застрахован никто, даже самые высококвалифицированные и успешные специалисты. Но как же решить проблему профессионального выгорания?

1. Что такое профессиональное выгорание? - Профессиональное выгорание - это проявление хронического стресса на работе, который приводит к резкому ухудшению эффективности труда.

Иными словами, мы становимся неспособны выполнять творческие и сложные интеллектуальные задачи, перестаем нормально коммуницировать в коллективе, быстро устаем.

2. Почему мы выгораем? - Выгорание настигает наше сознание незаметно. Физически и психически мы уже давно страдаем: например, наблюдаются боли в спине или нет удовлетворения от работы. Но осознаем, что уже выгораем на работе тогда, когда либо кто-то нам на это указывает, либо уже нет ни сил, ни желания ничего делать.

Фактически выгорание - это результат недостаточного внимания к себе, к своим целям, к своему здоровью. И когда оно случается с нами, нам уже нужна помощь профессионального психотерапевта или хотя бы осознание своей проблемы и самопомощь.

3. Признаки профессионального выгорания? - Их много, они зависят от социального статуса, но в целом, в крупных городах список по всему миру практически одинаковый. Признаки можно разделить на физические и психологические.

Начнем с физического выгорания. Вот ключевые признаки:

1) Вредные привычки особенно усиливаются при выгорании: люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем и калорийной пищей, ищут спасение в «сексе на одну ночь» и т.п. Человек стремится «перезагрузиться»: «Вчера мне было плохо, я высплюсь и завтра все станет по-другому!» Но это, как известно, заблуждение. Потому что, не устранив причину выгорания, от этой проблемы уйти невозможно.

2) Недостаток движения. Люди перестают заниматься спортом, даже если привыкли ходить в бассейн или спортзал регулярно. Элементарно перестают гулять на свежем воздухе. Их постоянно преследует ощущение усталости.

3) Хронические заболевания, как следствие первого и второго, переходят в острую стадию. Особенно страдают глаза (часто падает зрение), проявляются боли в спине и желудочно-кишечном тракте. Страдает мозг: выгорающий хуже спит, а, значит, не происходит полноценного обновления клеток мозга, ухудшается память. Может дойти до инфаркта или инсульта.

Психологические признаки выгорания не менее важны, чем физические:

1) Ощущение ненужности, неуспешности, никчемности. Человек перестает видеть свои сильные стороны и сосредотачивается на слабостях. Вдруг начинает замечать, как «косо посмотрел коллега» или «не так, как всем, улыбнулся руководитель». Это происходит от потери цели и некой цельности (понимания своей жизни как системы, в котором работа не является основным, а лишь одним из частей целого).

2) Сложности с переключением внимания на рабочие цели. Человек все время прокручивает в голове «мыслительную жвачку» про свою усталость. Особенно нет сил собраться после выходных, праздничных и отпускных дней.

3) Пониженный фон настроения и жалость к себе. Это приводит к тому, что человек замыкается в себе, перестает радоваться успехам своих детей, друзей, коллег по работе. Сокращается количество социальных контактов.

4. Стадии профессионального выгорания? - Стадии выгорания - это фактически стадии дистресса, то есть вредного для здоровья стресса. Есть еще полезный стресс, который дает нам сверхспособности или ощущение драйва от работы. Но о нем мы можем поговорить отдельно.

Есть несколько стадий выгорания, которые каждый проходит в зависимости от индивидуальных особенностей организма быстрее или медленнее: усталость, измождение, панические атаки, депрессия.

5. Кто в зоне риска? - С признаками профессионального выгорания чаще всего к психологу приходят люди, находящиеся в кризисе среднего возраста. Казалось бы, у них все есть: достойная работа, крепкая семья, верные друзья, а они чувствуют растерянность: «Правильно ли я живу? Что дальше? Чего я на самом деле хочу?»

На первое место выходит собственное «Я», потому что для семьи и детей уже многое сделано, да и основная программа успешности, диктуемая родителями и социумом, уже пройдена. Наступает самое интересное время - время работы над своими желаниями.

У меня много таких клиентов, и самое приятное - видеть, как они начинают вглядываться в себя, замечать то, что раньше не замечали, и любить себя за все то хорошее, что в них есть, а также принимать в себе те стороны своей личности, которые хотят изменить.

6. Советы: как преодолеть проблему? - Выходить из стадии дистресса сложно, но вполне возможно. Есть несколько шагов самопомощи:

1) Осознать свое состояние, что Вы находитесь в кризисе и выгораете на работе, она уже не приносит Вам той радости, как раньше. Вы чувствуете апатию и усталость. Осознание проблемы - это начала пути к ее решению.

2) Заняться тайм-менеджментом: выделить время на работу и на отдых. Отдых обязателен! На сон выделить не менее 8 часов в сутки в одно и то же время. Доказано, что наш организм способен вылечивать как физические, так и психологические недуги сам, если ему дать необходимый отдых.

3) Отказаться от вредных привычек или хотя бы сократить их. Например, перестать питаться фаст-фудом.

4) Повысить двигательную активность: не менее 10 000 шагов в день.

5) Повысить социальную активность: общаться с друзьями, ходить в театры и на выставки. Иначе говоря - вернуть краски в свою жизнь!

В идеальном варианте, если Вы осознали, что находитесь в стадии выгорания, обратитесь к хорошему психотерапевту. Если ситуация не дошла до панических атак и депрессии, проблему сможет решить также бизнес-коуч или психолог. С профессиональной помощью Вы быстрее и качественнее добьетесь результата, и снова будете полны сил и энергии для профессиональных достижений.

Стрессы и высокий темп жизни сопровождают большинство из нас в течение всего года. Весной к этому нередко добавляется хроническая усталось, вызванная нехваткой солнечного света и витаминов. Всё это может повлечь за собой так называемый синдром профессионального выгорания. От потери интереса к профессии не застрахованы даже самые успешные специалисты.

День сурка
Едва оторвав голову от подушки, Вы вяло бредёте в ванную, с ужасом вспоминая, что сегодня только вторник, а значит, до выходных ещё далеко. Стоя в пробке по пути в офис, мысленно ругаете узкие дороги, сломанные светофоры и невнимательных пешеходов. Уже через час после начала работы чувствуете усталость, любое дело требует от вас серьёзного напряжения. Вас всё раздражает – коллеги, начальник, отчёты, электронные письма и даже ручка с логотипом фирмы. Вы всё чаще посматриваете на часы в ожидании вечера...

Наконец, рабочий день закончился. Проведя в пробке или метро ещё пару часов, вы возвращаетесь домой, но справиться с плохим настроением не удаётся даже в кругу семьи. Вы отправляетесь спать с печальным осознанием того, что завтра всё повторится сначала.

Узнали себя? Работа больше не радует, а общение с перспективными клиентами не вдохновляет? Если вы чувствуете, что жизнь превратилась в сплошной день сурка, то, скорее всего, налицо так называемый синдром профессионального выгорания – истощение эмоциональных ресурсов работающего человека на фоне хронической усталости и стресса. Менеджеры по персоналу называют это явление демотивацией.

Группы риска
Кто же больше остальных рискует «сгореть» на работе? Есть несколько групп риска. Во-первых, это специалисты, ежедневно работающие с людьми, — учителя, врачи, журналисты, пиарщики, менеджеры по работе с клиентами, рекрутёры, продавцы и т. д. Согласитесь, непросто каждый день из года в год встречаться с самыми разными представителями человечества, внимательно выслушивать их и стараться им помочь, не всегда получая благодарность в ответ.

Во-вторых, «сгореть» на работе могут интроверты, то есть те, кто держит в себе все свои переживания, не выплескивая эмоции на окружающих. Оказавшись в стрессовой или неудобной для себя ситуации, такой человек долго не будет выражать недовольство, накапливая негатив. Естественным следствием этого часто становятся хроническая усталость и профессиональное выгорание.

Наконец, ещё одна категория работников, которым грозит эмоциональное выгорание, — перфекционисты, то есть те, кто всегда стремится выполнить свою работу лучше всех. «Красный» диплом университета, успешные самостоятельные проекты, победы в профессиональных конкурсах – всё это даётся перфекционистам не за красивые глаза, а становится результатом ежедневного напряжённого труда. Несколько лет работы практически без выходных нередко оборачиваются синдромом профессионального выгорания.

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает
Итак, если вы заметили у себя такие признаки, как раздражение по отношению к некогда любимой работе, неприязнь к коллегам, ощущение рутинности, хроническая усталость, бессонница или, наоборот, сонливость, вялость, то самое время заняться своим состоянием. В противном случае (как ни печально, но это научный факт) ежедневные стрессы могут привести к серьёзному ухудшению здоровья – систематическим головным болям, гастритам, гипертонии, проблемам с сердцем и т. д.

Как не допустить этого и вернуть себе простые радости – вдохновение перед началом нового дела, удовлетворение от сделанного, настоящий драйв от работы? Начать программу собственной реабилитации лучше всего с отдыха. Как давно вы были в отпуске – с путешествиями, морем, вкусной едой и солнцем? Кстати, доказано, что длительное отсутствие солнца само по себе провоцирует у людей депрессию. Что уж говорить о психическом состоянии офисных обитателей, иногда месяцами «загорающих» под светом компьютерного монитора!

Так что по возможности отправляйтесь в отпуск. Пляж или лыжные прогулки с детьми, одинокая рыбалка или спа-салон с подругой, покорение горных рек или экскурсии по городам и странам – есть много способов получить новые впечатления и восстановить силы. Выбирайте тот, который больше по душе.

Учиться, учиться и учиться
Хорошее средство против профессионального выгорания – повышение образовательного уровня. Подумайте, каких знаний не хватает вам в работе. В каком направлении вам хотелось бы развиваться? Например, если ваша специальность – PR и вы отвечаете за связи с общественностью в инвестиционной компании, почему бы не подняться на ступень выше, получив ещё и экономическое образование? Учёба не только прогонит хандру, но и откроет новые горизонты в вашей деятельности, даст возможность карьерного роста.

Если второе высшее образование вам не требуется, задумайтесь о тренингах, курсах повышения квалификации, семинарах, разговорных языковых клубах и т. д. Иногда даже банальные курсы английского дают потрясающий заряд энергии: вы знакомитесь с новыми людьми, поднимаете свой языковой уровень, а заодно и отдыхаете от работы, ведь смена деятельности – это лучший отдых. К тому же инвестиции в образование – самые надёжные.

Обновить рабочее место
Гораздо более простой, но на удивление действенный способ борьбы с профессиональным выгоранием – изменить своё рабочее место. Можно предложить поменяться местами коллеге, можно просто немного передвинуть свой стол и стул. Выбросьте ненужные бумаги, наведите порядок в компьютерных папках, протрите пыль там, где этого не делает уборщица, и вы удивитесь, насколько легче станет дышать.

По возможности, если это не запрещено правилами компании, добавьте к этому приятные мелочи – например, комнатное растение в горшке, фотографию близких и т. д. Находиться на работе станет гораздо приятнее. Конечно, одной уборкой на рабочем месте борьба с профессиональным выгоранием не ограничивается – этот метод хорош в сочетании с другими.

Заняться спортом
Учёные доказали: регулярные занятия фитнесом способствуют выработке гормонов радости. Найдите в своём насыщенном графике время для спорта. Пусть это будет то, что вы любите – восточные танцы или йога, плавание или волейбол. Радость движения преобразит вашу жизнь – появится больше сил, в том числе и для работы. Даже если у вас нет возможности регулярно посещать спортклуб, не отказывайте себе хотя бы в пеших прогулках, велосипеде или роликах. Отдохнете, зарядитесь энергией, а там и рабочий настрой появится.

Поговорить с начальником
Если вы чувствуете, что, несмотря на все принятые меры, идти на работу по-прежнему не хочется, что былые трудовые подвиги вам не под силу, возможно, пришло время для откровенного разговора с руководителем. Наверняка он уже заметил ваше настроение и снижение эффективности вашего труда. Объясните, что устали от однообразия (или, напротив, от чрезмерного разнообразия) в работе, хотите что-то изменить в своей жизни, засиделись на одном месте…

Адекватный начальник оценит вашу откровенность, тем более что мотивация персонала, скорее всего, входит в его обязанности. Шеф вполне может вам помочь: например, предоставить больше возможностей для творчества, отправить в интересную командировку, поручить новый проект – словом, сделать так, чтобы вы могли максимально проявить свои таланты и ощутить сопричастность успеху компании.

Сменить работу
Наконец, последнее, самое радикальное средство от профессионального выгорания – смена работы. Иногда лучше пожертвовать местом в компании, чем довести себя до состояния абсолютного неприятия профессии. Так что если, несмотря на предпринятые усилия, вы не видите для себя перспектив, устали от рутины, не чувствуете возможностей для самореализации, возможно, пришла пора разместить резюме на сайтах по трудоустройству. И найти работу, которая будет доставлять вам удовольствие.