Метод психологической визуализации в борьбе с лишними килограммами. Похудеть с Творческой визуализацией Как превратить желание в цель
сегодня приготовил сюрприз для всех читательниц (а, может быть, и читателей) сайта – рекомендации о том, как просто похудеть, используя творческую визуализацию. Не существует женщин, абсолютно довольных своей фигурой. И рассматривая себя в зеркало, многие из женщин вздыхают, вспоминая изображения красивых и знаменитых. И для многих женщин включает в себя и внешнюю привлекательность, и великолепную фигуру.
Творческая визуализация как инструмент для похудения
Прекрасный инструмент для похудения представляет творческая визуализация. Создавая мысленный образ вашего тела таким, каким вы его хотите видеть, вы заставляете ваше подсознание формировать ваше тело в реальности. Формировать его так, чтобы максимально приблизиться к воображаемому, мысленному образу, насколько это возможно.
Это не значит, что творческая визуализация может полностью изменить форму вашего тела. Это означает, что если вы будете создавать мысленные образы в соответствии с правилами визуализации, вы улучшите внешний вид и уменьшите вес.
Бесспорный факт, что мысли и эмоции влияют на организм, в лучшую или худшую сторону, в зависимости от преобладающих мыслей и эмоций. Негативное мышление, страх, стресс, возбуждение, беспокойство и гнев вредят телу. В этих условиях организм вырабатывает токсины в крови, что влияет, конечно же, отрицательно.
Позитивное мышление, счастье, любовь и доверие исцеляет и укрепляет тело.
Вы можете использовать связь между мысленными образами и телом в вашу пользу. Подсознание принимает и рассматривает как реальные образы и мысленно представляемые образы. Это означает, что если вы представляете себя стройной, ваше подсознание будет воспринимать это как действительность. И будет соответственно действовать так, чтобы сделать ваше тело соответствующим вашим мысленным образам.
Потеря веса с помощью творческой визуализации может быть названа условно «психической диетой». Конечно, шансов на успех будет больше, если в дополнение к визуализации вы уменьшите количество пищи и будете заниматься физическими упражнениями.
После окончания визуализации не говорите себе – все это ерунда, похудеть я не смогу. Произнося эти слова, вы тем самым разрушаете всю сделанную работу. Мысль о недоверии не дает подсознанию воспринять мысленные образы вашей идеальной фигуры.
Как и во всем остальном в жизни, вам потребуется настойчивость.
Как именно вы думаете, влияет на ваше тело. Думайте о том, чего вы хотите достичь в этом плане, а не о том, от чего хотите избавиться. Думайте о том, как вы хотите выглядеть, а не о своем избыточном весе. Визуализируйте вашу идеальную фигуру, а не то, как вы сейчас выглядите.
Очень важно верить тому, что вы представляете. Забудьте о прошлых неудачных попытках. Откажитесь от негативных мыслей, неверия и сомнений. Представляйте мысленно вашу идеальную фигуру, и внутренне сопротивление постепенно начнет исчезать. И вам в этом эффективно поможет.
Десерт сегодня — клип Веры Брежневой «Любовь спасет мир»:
Визуализация - это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний - это мысленное представление желаемого. Сегодня я хочу предложить к вашему вниманию очень интересный материал о Снижении веса с помощью созидательной визуализации. Статья взята с сайта Новое завтра. На самом деле методика изложенная в статье очень эффективна , если использовать ее в совокупности со всеми компонентами снижения веса - это правильное питание и физическая активность.
Представление конечной цели способствует её достижению
Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу:
Снижение веса с помощью созидательной визуализации.
» Созидательная визуализация очень хороший инструмент для снижения веса. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно. Это не означает, что творческая визуализация полностью изменяет форму вашего тела. Это означает, что если вы визуализируете, следуя законам визуализации, вы способствуете уменьшению веса вашего тела. Это известный факт, что мысли и эмоции влияют на организм лучше или хуже, в зависимости от того, какие мысли и эмоции являются преобладающими. Негативное мышление, стресс, страх, возбуждение, беспокойство и гнев уничтожают тело. В этих условиях тело организм человека выделяет токсины в кровь, которые оказывают на него негативное влияние.
Позитивное мышление, счастье, любовь и доверие, исцеляет, укрепляет и наполняет энергией тело человека.
Вы можете использовать связь вашего разума с телом в свою пользу. Подсознание принимает и рассматривает создаваемые ментальные образы как реальные. Если вы представляете ваше тело таким, каким вы хотите его видеть, подсознание принимает мысленный образ как реальный и начинает работу над тем, чтобы ваше тело соответствовало этому образу. Снижение веса с помощью творческой визуализации может быть определено как «ментальная диета». Разумеется, шансы на успех будут больше, если вы в дополнение к визуализации сократите количество принимаемой пищи, следуете диете и ведёте активный образ жизни.
Советы для снижения веса с помощью визуализации:
- Два или три раза в день, присядьте на несколько минут в спокойном месте и визуализируйте ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. Оставьте ваши опасения, сомнения и другие негативные мысли, и сосредоточьтесь на том, что вы делаете.
- Увидьте себя красивым человеком, с идеальным весом. Забудьте о том, как вы выглядите сейчас. Вы создаёте новую реальность. Увидьте себя на пляже или в бассейне в купальном костюме. Увидьте, насколько вы прекрасны. Представьте себе, что вы одеваетесь в такую одежду, которую всегда хотели надеть.
- Визуализируйте вашу семью и друзей, которые говорят вам комплименты о том, насколько великолепно выглядит ваше тело. Увидьте всё так, будто это происходит уже сейчас, а не в будущем.
Иногда полезно побыть наедине и расслабившись подумать о чем то приятном
- Вы сами можете создать в своём разуме любую сцену, которую вы хотите. Вы можете представить себя танцующим с друзьями, с вашим мужем или женой, на работе и т.д. Создайте сами действия этой сцены. Услышьте, как люди говорят вам комплименты по поводу вашего стройного тела, увидьте их восхищённые взгляды. Короче говоря, создаёте мысленный образ как реальный и возможный.
- Создайте в вашем разуме изображения, которые разжигают ваши эмоции. Сделайте их живыми и красочными. Создайте интересные и реальные сцены в своём разуме, увидьте себя в каждой сцене так, как будто вы уже снизили свой вес.
- Никогда не представляйте отвращение к пище. Визуализируйте ваше тело таким, каким хотите его видеть, и ваше подсознание поможет вам придерживаться соответствующих норм питания.
Когда вы закончите сеанс визуализации, не говорите себе: «Ну, это всё ерунда, я не могу потерять вес». Если вы скажете эти слова, они уничтожат всё, что вы сделали. Если вас начинают посещать сомнения, не слушайте их. Позвольте лишь мыслям об идеальной форме вашего тела, проходить через ваш разум.
Как и в любом деле, вам требуется настойчивость.
Созидательная визуализация может помочь вас похудеть наиболее естественным образом:
- Она может создать в вас желание уменьшить количество продуктов, которые вы едите.
- Ваш организм может научиться обходиться меньшим количеством пищи.
- Созидательная визуализация может привлечь к вам подходящую диету.
- Она может создать в вас желание делать некоторые физические упражнения, которые помогут вам уменьшить вес.
Ваши мысли влияют на ваш организм. Думайте о том, что вы хотите достичь, а не о том, что вы хотите избежать. Подумайте о том, как вам нужно выглядеть, а не о том, что у вас избыточный вес. Увидьте своё тело таким, каким вы хотите его видеть, а не таким, как оно выглядит сейчас. Оставьте заботу о том, что вы сейчас такой, какой вы есть, но, думайте о том, каким хотите себя видеть. Совместите визуализацию с усилиями, и вы начнёте видеть результаты. Крайне важно поверить в то, что вы визуализируете. Забудьте о прошлых неудачных попытках снизить вес, отвергните неверие, сомнения и негативные мысли. Проектируйте изображение идеальной фигуры вашего тела на экран вашего разума, и внутреннее сопротивление начнёт угасать. «
А вы попробуйте, у вас получится. Главное, не давайте место сомнению. Творческая визуализация это прекрасный инструмент для похудения. При визуализации вашего тела, представляете, каким хотите, чтобы оно было, вынуждаете ваше подсознание изменять ваше тело, чтобы выглядеть, насколько это возможно, как можно ближе к мысленному образу.
Но не думайте, что форму вашего тела творческая визуализация может полностью изменить. Это означает, что вы улучшите вид и уменьшите его вес, если представляете в соответствии с предлагаемыми правилами визуализации.
Это неоспоримый факт, что на организм влияют мысли и эмоции, к лучшему или худшему, в зависимости от позитива или негатива, которые из них преобладают. Негативное мышление, страх, стресс, беспокойство, возбуждение и гнев вредит телу. В этих условиях организмом вырабатываются токсины в крови, что отрицательно влияет на визуализацию тела.
Счастье, любовь, позитивное мышление и доверие укрепляет, исцеляет и активизирует тело. Нужно использовать в вашу пользу связь между умом и телом. Подсознание принимает и рассматривает, как реальные условия, так и мысленно представленные условия, тоже реально.
Поэтому, если себя представляете худой и стройной, подсознание будет принимать то, что представляете, как правду, и будет действовать, чтобы сделать тело в соответствии вашему мысленному образу. При помощи творческой визуализации потеря веса может быть названа как "психологическая диета".
Правда, на успех шансов будет больше, если уменьшите, в дополнение к визуализации, количество пищи, которую едите, будете соблюдать диету.
Советы, как похудеть при помощи визуализации:
# До трех раз в день, присесть в тихом месте на несколько минут, представить свое тело, каким видеть его хотите. Заботы, сомнения и другие мысли оставьте позади, и сосредоточьтесь на том, что сейчас делаете.
# Смотрите на себя, тонкую и красивую, с вашим идеальным желаемым весом. Не думайте о том, как сейчас выглядите. Создавайте новую реальность. Смотрите на себя, стоящую на берегу моря, у реки или в бассейне, на свой купальник. Посмотрите, как великолепно выглядите. Представьте себя в узкой одежде, которую всегда хотели носить.
# Визуализируйте комплименты от вашей семьи и друзей о том, как прекрасно выглядит ваше тело и какая тонкая талия. Смотрите на всю эту сцену, как на настоящую, что это происходит сейчас, в настоящий момент, а не там, в далеком будущем.
# Можете построить в уме любую другую сцену, которую желаете иметь. Можете увидеть себя, как делаете физические упражнения, танцы, с друзьями, со своей семьей, на работе, и так далее. Смотрите на себя в движении и в действии. Слушайте комплименты, которые говорят люди о вашем тонком теле, и смотрите на их восхищенные взгляды. Как можно реалистичнее представляйте мысленный образ.
# Построить в своем сознании образы, которые воспламеняют эмоции. Сделать их живыми и красочными. Сделать сцены в уме интересными и реальными, видеть себя в каждой сцене худой и стройной, такой, как будете после того, как похудеете.
# Не допускайте представление, что имеете отвращение к пище во время еды, не развивайте отвращение к любой пище. При визуализации своего тела, того, каким хотите его видеть, подсознание будет подсказывать вам соответствующие продукты в нужном количестве, которые нужно есть.
# При визуализации, и после окончания сессии визуализации, не позволяйте говорить себе: "Ну, это все чепуха, я не смогу похудеть». Если будете говорить эти слова, разрушите всю работу, которую до этого сделали. При сканировании в голову мысли о недоверии, все положительное игнорируется. Пусть только мысли о вашей идеальной форме тела входят и проходят через ваш ум.
Творческая визуализация может помочь вам потерять вес наиболее естественным образом.
# Творческая визуализация может уменьшить количество пищи, которую вы едите.
# Ваш организм можно научить быть удовлетворенным с меньшим количеством пищи.
# Творческая визуализация привлечет диету, которая вам подходит больше всего.
# Это может привести к желанию, принять участие в некоторых физических упражнениях, которые позволят уменьшить вес.
Как думаете, это повлияет на форму ваше тела? Надо думать о том, чего вы желаете достичь, а не о том, от чего вы хотите убежать. Думайте о том, что вы хотите прекрасно выглядеть, а не об избыточном весе. Визуализируйте тело, каким вы хотите, чтобы оно выглядело, а не то, как оно выглядит сейчас. Не беспокойтесь слишком много о том, что есть или не есть, как вы хотите, чтобы похудеть. Упорство с вашими усилиями, и начнете видеть результаты.
Очень важно, надо верить тому, что и как вы представляете. Надо забыть, о прошлых неудачных попытках похудеть, отказаться от неверия, сомнений и негативных мыслей. Держите ваше представление об идеальной фигуре на экране вашего ума, ваше неверие и внутреннее сопротивление начнет исчезать.
Многие звёзды бодибилдинга , кино и спорта используют методы визуализации для того, чтобы облегчить достижение заветной цели. Сегодня мы расскажем вам о способе программирования подсознания через визуальные образы (от лат. visualis , «зрительный»).
Метод действительно работает и помогает тонко настроить свою психо-эмоциональную сферу таким образом, что процессы мышления, телесные реакции и вспышки эмоций начинают работать на вас, становятся вашими союзниками, а не врагами. Визуализацию можно и нужно использовать не только при создании «тела-мечты», но и во всех прочих аспектах жизни.
Шаг 1: Объект для подражания как сценарий успеха
Важно, чтобы у вас в голове было чёткое, яркое и как можно более конкретное представление о том, как вы хотите выглядеть. Хорошим помощников в этом деле станет образ известного человека, тело которого вы хотели бы «примерить». Для парней это может быть Ронни Колеман или Алексей Лесуков, для девушек - Екатерина Усманова или Оксана Гришина. Чаще смотрите на фото своего «героя», анализируйте его достоинства, держите в голове то, что вам нравится.В своей книге «Воспитание культуриста» , великий Шварц пишет о том, как первый раз увидел своего кумира Рэга Парка и ему приходили в голову сравнения с великолепным диким зверем. Конечно, будучи австрийским парнишкой, Арни мог видеть Парка только на фотографии, но именно этот образ вдохновил его для дальнейших побед.
Шаг 2: Сосредоточенность на образе
Любые ментальные практики требуют сосредоточенности . Сосредоточенность определяется как «концентрация внимания определённым образом: на цели, ориентируясь на настоящий момент и не предвзято» (профессор медицины, доктор Джон Кабат-Зинн, создатель Клиники по Снижению Стресса). Медленно погрузитесь «в себя», оцените своё общее состояние, осознайте эмоции и телесные ощущения. Мысленно концентрируйтесь на том образе себя, которого хотите добиться и сосредоточение поможет вам наладить контакт со своим телом, «запрограммирует» мышцы на определённый сценарий.Фрэнк Зейн , известный бодибилдер и практик метода визуализации, так говорил об этом процессе:
«Техника, которую я использую, проста: сесть в тихом месте, затемнённом месте, закрыть глаза и предельно сосредоточить своё внимание в области лба. Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. И я постепенно становлюсь таким, каким мне виделось».
В спортивной психологии сосредоточенность используют для вхождения в так называемое «состояние потока» - ощущение полного погружения в какую-либо деятельность.
Шаг 3: Пять видов образов
Улучшить свои спортивные результаты силой мысли действительно реально и это было доказано многими исследованиями. Для подобного рода исследований спортивными психологами была разработана особая анкета - «SIQ» (Sport Imagery Questionnaire), которая выделает 5 видов образов:- Когнитивные специальные (образы хорошо выполненного упражнения);
- Когнитивные общие (образы, связанные с соревновательными стратегиями);
- Мотивационные общие-регулирующие (образы, связанные с концентрацией и способностью решать проблемы);
- Мотивационные общие-активирующие (образы, связанные с субъективными ощущениями, которые могут сопровождать действия);
- Мотивационные специальные (образы, представляющие конкретные цели и результаты).
Шаг 4: Долой лень!
Визуализация - это навык, обучиться которому тоже потребует от вас кое-каких усилий, его нужно развивать и совершенствовать постоянно. Сначала практикуйте не более 2-3 минут в день, затем обязательно увеличивайте время. Ежедневно оттачивая приёмы визуализации, очень скоро вы добьётесь большего контроля над собственным разумом. Но, когда мы говорим, что время на визуализацию с каждым днём должно увеличиваться, мы вовсе не имеем в виду, что надо сидеть неподвижным мешком и больше ничего не делать, только фантазировать о своих будущих успехах.Визуализация - всего лишь ещё один инструмент в вашем арсенале на пути к скульптурному телу. И в тренажёрном зале всё-таки придётся попотеть. Но вся штука в том, что с помощью визуализации потеть вы будете, испытывая удовольствие!
Наверняка, подходя к зеркалу, вы снова и снова с грустью задаете себе одни и те же вопросы: «Почему у меня не получается похудеть?», «Откуда взялся целлюлит?» или «Как же мне стать стройной?». Скорее всего, вы уже испытали на себе массу способов похудения, голодали, сидели на модных диетах и много раз «выползали» от усталости из тренажерного зала. Результат вас так и не удовлетворил. Хотите узнать почему? У вас в корне неверный подход к решению проблемы.
В каждом человеке скрыта колоссальная сила мысли, способная, при правильном обращении, творить чудеса и воплощать наши мечты в реальность. Наше подсознание – лучший помощник не только в борьбе с лишними килограммами, но и в преодолении заболеваний. Основной инструмент пробуждения подсознательных возможностей – визуализация, которая представляет собой мысленное представление чего-либо.
Визуализация – это способность мозга видеть предметы и события в картинках. Психологи называют визуализацию эффективным инструментом самовнушения, которое многие люди успешно используют для изменения в лучшую сторону многих сфер своей жизни.
Как действует метод визуализации?
Так как мозг думает красочными образами, то заставляя себя мысленно представлять конкретный яркий, живой образ, который является вашей целью, вы убеждаете подсознание в реальности той или иной вашей мысли.
Исследователи провели интересный эксперимент, в ходе которого спортсмены должны были мысленно представлять, как они делают те физические упражнения, которыми часто занимаются в реальной жизни. Ученные сделали грандиозное открытие, зафиксировав, что во время визуализации, мозг спортсменов посылал в мышцы те же импульсы, как если бы испытуемые действительно в этот момент двигались. Этот эксперимент подтверждает, что для человеческого мозга нет разницы между воображением и реальностью.
Как при помощи визуализации активизировать процесс похудения?
Правильный настрой. Перед тем, как приступить к визуализации для похудения, следует создать благоприятную атмосферу для большей действенности упражнений. Помочь в этом может принятие удобной позиции (сидя, лежа), полное расслабление тела, легкая медитативная музыка, аромолампа. Визуализация не займет много времени, главное заниматься этим регулярно по несколько минут в день. Побеспокойтесь о том, чтобы во время визуализации вас никто не побеспокоил (предупредите родных, отключите телефон).
Перед сеансом определитесь с тем, чего вы действительно желаете. Визуализировать необходимо правильно. Мало представлять стройными свои ноги или живот, сосредоточьте свое внимание на целостном образе идеального «Я». Помните, что если похудение и преображение для вас не имеют особого значения, то визуализация не поможет сбросить лишние килограммы, так как сами упражнения без должной настойчивости и мотивации вам скоро наскучат.
Правильное формирование мысленного образа своего нового тела. Мысленно представьте новую себя. Продумайте до мелочей, как должна выглядеть ваша талия, бедра, живот, ноги, руки, плечи, шея. Сконцентрируйтесь на каждом участке тела, а потом мысленно полюбуйтесь целостным образом. Сосредоточьтесь не только на внешней красоте, но и на том, как вы чувствуете себя, будучи стройной (уверенность, удовлетворение, счастье, радость). Думайте о себе новой не в будущем, а в настоящем, так, как будто вы смотрите на себя в зеркало.
Составьте свой мысленный идеальный образ и встречайтесь с ним в своих мыслях ежедневно - очень удобно делать это ночью перед сном. Всю остальную работу сделает за вас ваше подсознание – доверьтесь ему. Сила визуального представления желаемого в том, что процесс снижения веса будет контролировать подсознание, которое эффективнее самых современных диет. Если вы с должной настойчивостью будете визуализировать тело таким, каким хотите его видеть, то подсознание примет вымышленный образ как реальный и трансформирует ваше тело в соответствии с мысленным изображением.
Следование подсказкам подсознания. Подстегиваемое постоянной визуализацией, ваше подсознание само заставит вас хотеть ту или иную полезную пищу, снизит аппетит, вобщем, сделает все для того, чтобы приблизить вас к вашему стройному мысленному двойнику. Ваша задача – прислушиваться к интуитивно возникающим желаниям. Под руководством подсознания у вас могут поменяться вкусовые предпочтения, а может возникнуть и непреодолимое желание заняться спортом. Важно лишь не лениться и ежедневно визуализировать. Лучше каждый день посвящать этому несложному занятию несколько минут, чем делать это по 1 часу, но раз в неделю.
Доска визуализации – дополнительный метод психокоррекции веса
Дополнить и усилить вашу психологическую работу, направленную на похудение, поможет доска визуализации. Сделать её вы можете своими руками. Возьмите чистый лист бумаги большого размера, в центре разместите свое фото, а по бокам – фотографии стройных, красивых, жизнерадостных девушек. Изображения девушек можно взять из Интернета или из любимых журналов. Повесьте готовую доску визуализации на видное место, чтобы она постоянно попадалась вам на глаза.
Если у вас есть базовые знания работы в программе «Фотошоп», то составив при помощи неё коллаж, вы можете замостить им рабочий стол личного компьютера. В этом случае доска визуализации будет многократно эффективнее. Разглядывать доску визуализации полезно не менее 10 минут в день.
Медитация-визуализация
Помимо обычной визуализации себя в идеальном теле, полезно практиковать медитацию-визуализацию. Для упражнения вам понадобится собственное «стройное» фото либо изображение девушки с фигурой вашей мечты. Рассмотрите фото в деталях, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Теперь представьте в воображении лишние килограммы, под которыми «погребена» ваша на самом деле красивая фигура. Ваша задача состоит в том, чтобы в красках представить, как все эти несовершенства постепенно исчезают, тают, испаряются, растворяются до момента, когда тело приобретает безупречные очертания.
Не забывайте, что ваши мысли оказывают колоссальное влияние на ваш организм. Сосредоточьтесь на том, чего вы желаете достичь, а не на том, чего хотите избежать. Думайте о том, что вы с каждым днем стройнеете, а не о том, что у вас до сих пор избыточный вес. Худейте с удовольствием и легко!
